Yürüyüşün Sağlığa Etkileri ve Öneriler

Yürüyüşün Beden ve Zihin Sağlığı Üzerindeki Olumlu Etkileri

Yürüyüş, her yaş grubundan insanın kolaylıkla gerçekleştirebileceği bir aktivitedir. Düzenli yürüyüşün kasları güçlendirdiği, bel, sırt ve diz ağrılarını azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, yürüyüş yapmanın kalp, dolaşım sistemi ve akciğerleri güçlendirdiği ve sağlıklı yaşam için kritik olduğu belirtilmektedir. Ruhsal açıdan da yürüyüş, vücudun kendini iyi hissetmesini sağlayan maddelerin salınımını artırarak stresi azaltabilir ve vücut ağrılarını hafifletebilir.

Doç. Dr. Özge Keniş Coşkun’dan Yürüyüş Önerileri

Yürüyüş yaparken uygun ayakkabı seçimi, yürüme zemininin önemi ve ısınma-germe egzersizlerinin önemi vurgulanmalıdır. Özellikle sağlıklı bireylerin haftada en az 4-5 gün, toplamda 150 dakikayı aşkın orta düzeyde yürüyüş yapması önerilmektedir. Yürüyüş sıklığı ve süresi yaşa göre değişiklik gösterebilir. 60 yaş üstü bireyler için ise 6 ila 8 bin adım hedeflenirken çocuklar için 10-16 bin adım önerilmektedir.

Hareketsizliğin Sağlık Üzerindeki Olumsuz Etkileri

Hareketsizlik, kas zayıflığına, eklem sorunlarına ve kemik erimesine neden olabilir. Kalp ve dolaşım sağlığı için düzenli hareket etmek önemlidir çünkü kalp, damar ve akciğer hastalıklarından korunmada etkilidir. Hareketsiz yaşam tarzı ayrıca kilo artışına ve buna bağlı hastalıklara zemin hazırlayabilir.