Adım Sayısı Değil, Egzersiz Süresi Önemli Olabilir

ABD’deki Araştırmaya Göre Adım Sayısı Değil, Egzersiz Süresi Önemli

Günde en az 10.000 adım atmanın egzersiz için altın standart olduğu düşünülse de, Brigham ve Kadın Hastanesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma bu düşünceyi sorguluyor. Yaklaşık 15.000 kadın katılımcının incelendiği çalışmada, adım sayısının değil, egzersiz için harcanan zamanın kilo kaybı, uzun ömür ve kalp hastalığı riskinin azalması açısından aynı derecede etkili olabileceği öne sürülüyor.

Çalışmanın Bulguları

62 yaş üstü kadınların dört yıllık verilerinin incelendiği çalışmada, günde 8.000 ila 8.500 adım atanların kalp hastalığı riskinin, günde yaklaşık 3.000 adım atanlara kıyasla yüzde 40 oranında azaldığı belirlendi. Benzer şekilde, günde 75 dakika egzersiz yapanların da aynı risk azalmasını yaşadığı görüldü, bu da adım sayısının yerine egzersiz süresine odaklanmanın etkili olabileceğini gösteriyor.

Alternatifler De İşe Yarıyor

JAMA Internal Medicine’da yayınlanan bu çalışma, 10.000 adım kuralını çürüterek egzersiz için farklı yaklaşımların da işe yarayabileceğini ortaya koyuyor. Araştırmacılar, fiziksel aktivite kılavuzlarının bireylere farklı seçenekler sunmasının önemine vurgu yaparak, herkesin farklı aktivitelerle sağlıklı kalabileceğini belirtiyor.

Katılımcılar ve Bulgular

Çalışmada 62 yaş üstü, sağlıklı kabul edilen 14.399 kadın yer aldı. Araştırmacılar, egzersiz süresi ve adım sayısının kalp hastalığı ve ölüm riskini azaltmada etkili olduğunu gözlemledi. Egzersize daha fazla zaman ayıran veya daha fazla adım atan katılımcıların, daha az egzersiz yapan veya daha az adım atanlara kıyasla risklerinin yüzde 40’a kadar azaldığı belirlendi.

Araştırmacılar, bu bulguların bireylerin sağlık hedeflerine ulaşmak için adım sayısı ya da egzersiz süresi arasında seçim yapabileceklerini gösterdiğini belirtti.